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阿尔茨海默病是最常见的古板症类型之一，于今尚未发现永久有用或可休养的治疗本事。由于早期症状不典型，容易被患者和家属薄情，从而失去最好的治疗时机。因此，防护是根柢！
关于防护古板症，有一个写入国外指南的饮食建议，可惜许多东说念主齐没吃够！
防护古板症，保证饮食摄入维C2020年，复旦大学附庸华山病院神经内科郁金泰教学临床策划团队牵头勾搭多个国度17名泰斗教学，历时5年制定并发布阿尔茨海默症（AD）循证防护国外指南，“锁定”了19个影响因素/滋扰措施提倡保举建议。其中，饮食摄入维生素C成为了独一被写入指南的饮食建议。
该指南发表于国外顶尖杂志《英国医学杂志》(BMJ）子刊《神经学、神经外科学与神经病学杂志》。
维生素C怎样匡助防护阿尔茨海默症？
复旦大学附庸华山病院神经内科主任医师郁金泰2024年6月在病院微信公号刊文指出，对现存的流行病学数据进行了系统总结和聚合分析，原始策划共纳入15493名领略功能平方的45岁以上中老年东说念主，不雅察维生素C补充关于防护阿尔茨海默症的恶果。这些东说念主最终有978名被会诊为阿尔茨海默症。比拟于对照组，补充维生素C的东说念主群阿尔茨海默症的发病风险镌汰了16%。
平方情况下，每天摄入100毫克的维生素C就能得志东说念主体日常的需求。思要防护阿尔茨海默症，建议每天摄入200~300毫克维生素C；但不建议更多摄入，永久过多补充维生素C，会导致胃肠说念不适等问题。
果蔬才是补维C的最优采用！普通东说念主在日常生存中又该怎样合理地补充维生素C？郁金泰医师2024年11月在健康时报刊文示意，通过药物稀疏补充维生素C或复合维生素，均不错镌汰古板的发病风险，然则通过果蔬来补充维生素C才是最优采用。比如多吃猕猴桃、柑橘类生果、草莓、西兰花、蔬菜青椒、卷心菜等。
200～300毫克维生素C止境于2～3个猕猴桃，或4～5个橙子/橘子，或400克草莓，或250克西兰花，或300克蔬菜青椒，或1000克卷心菜等。
健康时报图
日常生存中，每天吃1～2样富含维生素C的生果，再加上2～3样富含维生素C的蔬菜，就不错达到200～300毫克的摄入量。
中国养分学会在2019年“全民养分周”当作中举办了“十佳蔬果评比”，哄骗中国食物因素表统计分析数据库中千余种蔬果的数据，列出了“十佳维生素C蔬果”单项名次单，供人人参考。
维生素C含量最高的十种蔬菜
维生素C含量最高的十种生果
不外，要看护的是，平方饮食不成摄入实足维生素C的东说念主群则需要用药物补充，如永久食欲欠安、消化接纳差的老年东说念主群以及肉食疼爱者、不心爱吃蔬菜生果的东说念主群。但不建议自行采用保健品。
郁金泰医师指出，各样保健品中维生素C的含量各别较大，有些保健品维生素C含量较低，够不上摄入顺序。有些则含量较高，永久服用会导致过量，引起一系列反作用，如恶心吐逆、腹痛泻肚、尿频、尿路结石等。部分保健品还可能钠含量或糖含量较高，也不利于健康。最美妙从医师的建议，凭证本身情况采用合适的补剂。
防护古板症，指南还给出这些建议在生存中，作念好哪些事不错有助防护古板发生？
“保证每天一小时邻里笑谈、每天一小时体育进修、每天一小时念书狡计、每天一小时手指考验（包括家务就业）以及每天一份养分菜单，养成‘五个一’的健康生存思态，并永久坚抓，阿尔茨海默病是可防护的，许多高危东说念主群玩忽免于患病。”9月14日，“9.17中华老年古板防治日”寰宇科普日当作开动典礼在北京举行。在当作现场，苏州大学卫生发展策划中心教学徐勇在收受东说念主民日报健康客户端记者采访时示意。
同期，在当作上发布了《中国阿尔茨海默病早期防护指南（2024）》，对防护阿尔茨海默病给出了明确建议。
1. 参与外交当作
许多东说念主习尚在家刷刷手机、望望电视，可能很少有外交。但外交关于防护古板照实很蹙迫！
《指南》指出，社积贮积越广、社会参与进度越高的老年东说念主领略本领越扼制易败落，笼罩外交当作的老年东说念主则容易产生领略毁伤，外交当作参与度在某种进度上玩忽掂量领略毁伤。
健康时报图
2. 世俗适量露出
《指南》强调，有氧露出和阻力考验能有用加多神假想养因子，减少炎性细胞因子和促进神经领略功能。
有氧露出包括步行、慢跑、游水、乒乓球、羽毛球、太极、八段锦等等；阻力考验包括俯卧撑、哑铃、杠铃等齐是很好的容貌。
3. 不抽烟不喝酒
《指南》示意，过度的饮酒和抽烟是阿尔茨海默病的危机因素。不碰烟酒对防护阿尔茨海默病的发生具有蹙迫真谛。
4. 保证雅致就寝
在保证一定就寝质地的情况下，建议每天保抓6～8小时的就寝，这成心于防护阿尔茨海默病及干系古板的发生。
5. 适度血压血糖
《指南》强调，高血压和糖尿病是阿尔茨海默病及干系古板的蹙迫危机因素。尽早进行血压和血糖处置，不错在很猛进度上防护和适度古板的发生，减缓大脑领略功能败落的速率。
6. 多吃养分菜单
《指南》先容，MIND饮食（健脑饮食）委果纳入了整个被证明成心于大脑健康的因素，尽量排斥了不利于大脑健康的因素，是专注于脑健康的饮食方式，不错减缓老年东说念主的领略功能下跌速率，镌汰阿尔茨海默病的发病风险。
日常建议多吃绿叶蔬菜、坚果、豆类、全谷类、鱼类和禽类，用橄榄油烹调食物，并规矩食用红肉、甜食、油炸食物、快餐等食物。
健康时报图
7. 保抓符合体重
腰身最好适度在男性85厘米以下，女性80厘米以下。